[...] sztangi nie jest identycznym ruchem. Unoszenie bokiem można oczywiście zostawić, tym bardziej, że wplotłeś je w dzień wyciskania w skosie ( BARDZO DOBRZE !) gdzie i tak barki mocno pracują ( znacznie bardziej niż przy wyciskaniu na płaskiej). Generalnie plan jest w porządku. Zakładam, że wiesz, aby zacząć go od zaniżonych ciężarów i [...]
wcześniej było fbw na redukcji, bardzo mi odpowiadało bo lubię podstawowe ćwiczenia, szczególnie mc i przysiad :D , split partia 2x w tyg - ten plan raczej mi nie odpowiadał, kiedyś był jeszcze podobny split Pon: Klatka: -Wycickanie na płaskiej sztangą 4s 12<10<8<6 -Wyciskanie hantli skos + 4s 10=10=10=10 -Rozpiętki na skosie + 3s [...]
Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie(8-12 powtorzeń) ok -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4s.(8-12) ok -rozpiętki - 4s.(10-12) ok ŁYDKI: - -wspięcia na palce w staniu - 4s(15-29) ok BRZUCH: 2 cwiczenia (wybierane z kilku stosowanych rotacyjnie)po 3 serie ok Wtorek: WOLNE Sroda: PLECY: -sciaganie drążka wyciagu [...]
[...] na łydkach 2x50 -Przysiady ze sztangą 12/10/8 -Wykroki 12/10/8 Czwartek : Plecy -Podciąganie na drążku -MC Proste nogi 12/10/8 -Kaptury 12/10/8 Wiosłowanie 12/10/8 Piątek: barki + Triceps Push press 12/10/8 Hantle na boki i hantle w opadzie 12/10/8 ( jakbyś mógł powiedzieć jak się te ćwiczenia robi;]) Sztanga wąsko wyciskanie na ławeczce [...]
Trzeba zmienić połaczenie... Bo tak dużą partie jaką sa plecy robisz z tricepsem a tak "małą" partie jaką są barki robisz całkowicie w osobny dzień. Brakuje MC w dniu pleców i podciągania na drążku - dwa podstawowe ćwiczenia.
@Lapson1 "Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s" Czyli to znaczy że w [...]
[...] kcal i dużo odpoczynku. w tym treningu dałeś cały wachlarz ćwiczeń a warto było by się skupić na podstawowych- przysiady, mc, podciąganie na drążku, wyciskanie na klatkę, barki, pompki na poręczach. wg mnie nie ma sensu robić osobnych ćwiczeńna bic i tric na każdej sesji. podciąganie podchwytem i pompki na poręczach to najlepsze ćwiczenia na [...]
[...] robie zeby lepiej dopompowac miesnie z wieksza iloscia powtorzen :) " No tak...teraz rozumiem z skąd ta linka w opadze tułowia. Ja radzę ci zrobić wcysikanie na barki, wznosy przodem, ewentualnie bokiem+wznosy w opadzie wolnym ciężarem...i na samym końcu podciąganie wzdłuż tułowia mozesz na wyciągu, co będzie służyło dopompowaniu [...]
[...] w inny drugie. Mysle ze co do dnia gdzie wystepują cwiczenia na klate mozna sie doczepic ze 2x jako drugie cwiczenie sa rozpietki ale nie mam nic innego do wstawienia no i triceps 2x ten sam prostowanie reki ze sztangielka. W dniach gdzie jest wyciskanie z przodu mysle ze jest nawet ok a co do tylu to jest mix cwiczen barki tyl + plecy + biceps.
[...] (wrzuć obliczenia do wglądu) Ja nie wiem, czy ktoś już zwracał CI uwagę, ale strasznie krzywy jesteś, klatka, barki, kręgosłup, widać, że coś z miednicą, chyba, że to kwestia złego ułożenia się. Dobrze byłoby ty skonsultować i ew. drążyć takie ćwiczenia, które wad nie będą [...]
[...] 3 serie, bo i tak dostają w czasie treningu odpowiednio klatki i pleców. na klatke zrób wyciskanie na skosie hantlami a nie sztanga na plecy wywal jakis wyciąg a daj MC na barki tez troche dużo Niepotrzebnie zabrałeś sie od początku za splita. trzeba było spróbować FBW. Kreatyna daje dobre efekty, ale narazie odpuść sobie suple, weź się za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyrzuc po jednym cwiczeniu z bicepsa i tricepsa. Wyciskanie hantli mozesz dac na skosie w doł, jesli masz mozliwosc. Na przedramie starczy 1-2 ćwiczenia. Barki mozesz dac wiecej powtórzen. Reszta powinna byc okej, chyba, ze czegoś nie dopatrzyłem bo pisze z telefonu. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Siny w dniu 2013-04-10 10:28:10
DZIEŃ 1: KLATKA: wyciskanie sztangi w szerokim nachwycie na ławce na płasko (4x8) OK wyciskanie sztangi na ławce skośnej w szerokim nachwycie / wyciskanie OK sztangi w wąskim nachwycie na ławce na płasko (zamiennie ze skosem )(4x8)OK rozpiętki sztangielkami na ławce na płasko (4x8) OK rozpiętki na atlasie siedząc ((4x8) Wywal TRICEPS: Możesz [...]
[...] pow( tak za dużo ja bym w ogole wywalil skos dół) w bicu 3 ćwiczenia: sztanga,modlitewnik,młotki w ilośc 3s wszystko na plecy dałbym: mc,wioslo,sciaganie,szrugsy tric: francus 4s,wycisk 3s,pompki 3s na nogi przysiad,prostowaniem,uginanie leżąć,łydki 5s max barki wycisk z przed klaty(przod),unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył Diete ułóż. zdr.
[...] biceps, przedramiona, łydki - nie ma sensu rób fbw oparte o ciężkie złożone ćwiczenia angażują duże grupy mięśniowe, spalają więcej kalorii, pobudzają hormony rozdrabnianie się na biceps/triceps na redukcji nie ma sensu i tak będą pracować podczas złożonych ćwiczeń a więc przysiad, martwy ciąg, wiosło, wyciskanie na klatkę, wyciskanie na barki
Ok dobry pomysł daj progresje 12-10-8-6-4 ze wzgledów wiekowych A barki ja bym zmienił bo sa one najbardziej kontuzjogenne i zrobił te 2 cwiczenia w takiej progresji 12-10-10-8-8 Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-07-10 12:14:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli: Poniedziałek- Plecy + Kaptury Środa - Klata + Bic Piątek - Barki + tric Sobota - Nogi + Przedramię Będzie ok? Kiedy robić brzuch? Ćwiczenia są ok? I czy robić 8 powtórzeń na mega pompie czy słabsze 10? Białko i carbo mam już kupione to je zeżrę a mam problemy z tyciem i jestem bardzo chudy więc na marne chyba nie pójdzie.
Wyciąg górny za głowę - od 60-80% obciążenia, 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Wyciąg górny przed głowę (tzn z przodu :P) - od 60-80% obciążenia, 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Wiosłowanie sztangą lub hantlem - od 60-80% obciążenia, 4 serie po 10-12 powtórzeń ze zwiększającym się ciężarem Czasami [...]
Najlepiej jest łączyć ze sobą partie współpracujące lub od największej do najmniejszej czyli: tak jak napisałem to jest od największej do najmniejszej a tak to współpracujące: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy a co do tego ćwiczenia to zobacz tutaj:http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#9